Waarom is goed slapen zo belangrijk?
- Je bent alerter en scherper tijdens de dag en je hebt een verhoogde concentratie.
- Het zorgt voor een goed humeur; je heeft een vrolijkere en positievere levenshouding.
- Goede slaap verbetert je immuunsysteem.
- Meer controle over je gewicht
- Een tekort aan slaap zorgt voor een tragere stofwisseling en zorgt voor meer trek in ongezond eten
Waarom heb ik moeite met slapen?
Veel mensen hebben moeite met `s avonds in slaap vallen. Dit kan meerdere oorzaken hebben, zoals te lang doorgaan met werken, `s avonds nog e-mails beantwoorden, op de smartphone zitten of nog even een serie kijken. Dit kan ervoor zorgen dat de hersenen `s avonds te veel gestimuleerd worden en hierdoor te actief en alert zijn.
Hoe slaap ik beter?
Het klinkt misschien vreemd, maar een goede nachtrust vergt enige voorbereiding. Er zijn diverse manieren waarop je je slaap kunt verbeteren. Door deze tips van de Hersenstichting kunt u zelf werken aan een betere nachtrust:
- Zorg voor ritme.
- Drink geen cafeïne tot drie uur voordat je gaat slapen.
- Vermijd alcohol 4 tot 6 uur voor het slapen gaan.
- Snack niet te zwaar in de avond.
- Dim de lichten zo’n twee uur voordat je gaat slapen.
- Zorg voor voldoende ventilatie en de juiste temperatuur (18C) in je slaapkamer.
- Doe ontspanningsoefeningen.
- Zorg voor een pré-slaap ritueel, bijvoorbeeld door 2 uur voor het slapen gaan een warm bad of een douche te nemen, of wat te lezen.
- Gebruik je bed alleen waar het voor bedoeld is, namelijk slapen.
- Gebruik comfortabel beddengoed.
Gedurende de dag
Je gedrag en acties gedurende de dag hebben invloed op je nachtrust. Door deze adviezen toe te passen in je leven val je ’s avonds beter in slaap:
- Beweeg voldoende.
- Houd geen dutjes of powernaps.
- Wakker door piekeren? Plan een piekermoment in je dag.
- Neem overdag bewust tijd voor rust
- Stop met roken.
- Als je binnen 15 tot 30 minuten niet slaapt, ga dan je bed uit en doe een rustige activiteit. Ga dan weer naar bed en probeer opnieuw in slaap te vallen. Als je dan weer niet binnen 15 tot 30 minuten slaapt, herhaal je het voorgaande.
- Sta op wanneer je wekker afgaat (vermijd de ‘snooze’-knop).
- Maak je kamer meteen zo licht mogelijk (lichten aan/ gordijnen open).
Hulp nodig?
Heb je bovenstaande adviezen opgevolgd, maar lukt het niet en wil je beter slapen? Neem dan contact op met je huisarts voor verdere begeleiding.
Slapen tijdens een ziekenhuisopname
Ga je voor een opname naar Reinier de Graaf en ben je benieuwd hoe je zo goed mogelijk kunt slapen in het ziekenhuis? Kijk dan op de pagina Slapen tijdens en na een ziekenhuisopname.
Gezonde leefstijlthema’s:
