Wat is gezonde voeding?
Gezonde voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen voor je lichaam. Gezonde voeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en genoeg vocht. Gezonde voeding is:
- Elke dag veel groente.
- Elke dag fruit.
- Elke dag volkoren producten.
- Elke dag een handvol ongezouten noten.
- Elke dag een paar glazen melk of schaaltjes yoghurt (van dieren, soja of andere planten).
- Ongeveer 3 eieren per week.
- 1 keer per week of vaker peulvruchten, zoals bruine of witte bonen, kikkererwten of linzen.
- Als je vlees eet, kies dan het liefst onbewerkt wit vlees. Eet bijvoorbeeld een stukje kip.
- Eet geen of weinig rood vlees: maximaal 300 gram per week. Rood vlees is vlees van koeien, schapen, geiten of varkens. Worst en vleeswaren horen niet bij gezonde voeding. Eet dit liever niet of af en toe.
- Weinig dranken waar suiker inzit, zoals sap en fris.
- Weinig producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood, koekjes, biscuits en zoutjes.
De voordelen van gezonde voeding
- Het verlaagt de bloeddruk.
- Het verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
- Je blijft gemakkelijker op gewicht.
- Het versterkt het immuunsysteem.
- Het is goed voor je humeur.
- Je blijft langer fit.
- Het verkleint de kans op ziektes.
- Je slaapt beter.
Wat kan ik doen?
Als je gezonder wilt eten, maak voor jezelf een eetplan. Met een eetplan is het makkelijker om gezond te eten en het langer vol te houden. Zet je eetpatroon op een rijtje en schrijf daarna op wat je wilt veranderen aan je patroon. Stel haalbare doelen en denk in kleine stappen. Een tip om het makkelijker en leuker te maken is door je partner en/of andere gezinsleden mee te laten doen. Gezonder eten doe je niet alleen! Voor het maken van een eetplan kun je het eetdagboek van het Voedingscentrum gebruiken.
Hulp nodig?
Wil je verder werken aan een gezond leven?
- Praat erover met je huisarts.
- Bekijk de Gezond Leven-kaart van Patiëntfederatie Nederland.
- Loop binnen tijdens het Informatiepunt Maatschappelijk Welzijn bij Reinier de Graaf.
- Als je onder behandeling bent van een specialist of diëtist bij Reinier de Graaf, vraag hem of haar dan om een deskundig advies.
Meer informatie
Thuisarts voeding
Thuisarts zwanger en voeding
Voedingscentrum
Voeding voor, tijdens en na een ziekenhuisopname
Ga je voor een opname naar Reinier de Graaf en ben je benieuwd hoe je gezond kunt eten voor, tijdens en na een ziekenhuisopname? Kijk dan op de pagina Voeding voor, tijdens en na een ziekenhuisopname.
Gezonde leefstijlthema’s:
